Web Analytics Made Easy - Statcounter

در آستانه فصل پاییز و زمان بازگشایی مدارس، بازگرداندن الگو‌های خواب سالم کودکان برای به دست آوردن تمرکز و انرژی مناسب در کلاس ضروری است.

بنیاد ملی و آکادمی پزشکی خواب آمریکا اعلام کرده است که کودکان ۵ تا ۱۲ ساله به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب ونوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت نیاز دارند.

چگونه ساعت خواب فرزندمان را قبل از شروع فصل مدرسه بازیابی کنیم؟

• باید از دو هفته قبل از شروع سال تحصیلی، یک برنامه روتین قبل از خواب را شروع کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

• باید هر دو تا سه روز یکبار ۱۵ دقیقه زودتر بچه‌ها را بیدار کنید.

• لازم است قبل از شروع خواب به مدت یک ساعت مراقب آرامش کودکان باشید؛ به گونه‌ای که مانع از ورزش کردن، مصرف مواد کائین دار، تماشای تلویزیون و استفاده ازتلفن همراه توسط کودک شوید.

• یکی از مهم‌ترین ملزومات خواب، فراهم آوردن شرایط ایده آل است، زیرا تاریکی به بدن کودکان کمک می‌کند تا زمان خواب را حس کند و همچنین باعث می‌شود سطح طبیعی ملاتونین بالا برود که به آن‌ها کمک می‌کند به آرامی بخوابند.

والدین موظفند موضوع را بسیار جدی بگیرند، زیرا کمبود خواب منجر به موارد زیر می‌شود:

• کمبود انرژی
• کاهش تحمل درد
• تغییرات در سطوح هورمونی
• تضعیف یادگیری و تفکر انتقادی

اگر فرزندتان در مدرسه می‌خوابد، بهتر است با پزشک کودکان صحبت کنید تا مشکلات خواب فرزندتان را ارزیابی کرده و مراحل غلبه بر مشکل را شناسایی کنید.

منبع: اسکای نیوز

باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی آموزش و پرورش

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: بازگشایی مدارس کودکان دانش آموزان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۴۱۲۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

دقیقا چند ساعت در شبانه‌روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟

ایتنا - نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد که برای دست‌ یافتن به سلامتی مطلوب باید روزی چهار ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص دهید.
وقت آن است که تکانی به خود بدهید- احتمالا خیلی بیشتر از پیش. 

نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد که برای دست‌ یافتن به سلامتی مطلوب باید روزی چهار ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص دهید.

محققان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار دو هزار نفر را در بازه زمانی ۲۴ ساعته تجزیه و تحلیل کردند، تا برای دستیابی به سلامتی مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند.  

زمان‌بندی و تفکیک ایدئال تقریبا این بود: هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط.

رعایت این تقسیم‌بندی به کنترل قند خون و ارتقای سلامتی قلب کمک می‌کند.

فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری باشد یا دویدن آهسته، پریدن و رقص ایروبیک، برای فعالیت بدنی سبک هم می‌توان هر فعالیتی از پیاده‌روی گرفته تا آشپزی و کار خانه یا حتی خندیدن با صدای بلند را به فهرست افزود.

 

گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن به افراد توصیه می‌کند شب‌ها هشت ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند تا سلامتی کلی‌شان حفظ شود و از خوابیدن کمتر یا بیشتر از میزان توصیه‌شده اجتناب کنند. 

این تحقیق تاییدی بر توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا است که تاکید می‌کند دست‌کم هفت ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کم‌خوابی به‌خوبی مشخص و مستند شده است اما خوب است بدانیم که خواب بیشتر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است.

محققان تاکید کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و زمان بیشتر برای ایستادن، انجام دادن فعالیت‌های بدنی و خواب کافی، بر سلامتی قلب و عروق تاثیرگذار است. رعایت این زمان‌بندی فعالیت‌ها طیف گسترده‌ای از نشانگرهای سلامتی را در برمی‌گیرد و ۲۴ ساعتی را شکل می‌دهد که به سلامت کلی بهتر منجر خواهد شد. 

دیگر خبرها

  • دقیقا چند ساعت در شبانه‌روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
  • چهار معیار سلامتی مهم در ساعت‌های هوشمند
  • عادت‌های رایج که مغزتان را نابود می‌کند
  • محور انارک به زواره پس از ۲۴ ساعت بازگشایی شد
  • نتیجه تحقیقی تازه درباره نشستن و تحرک
  • آلارم آیفون ممکن است شما را از خواب بیدار نکند
  • چینی ها در مدارس به کودکان مهارت ورزی آموزش می دهند (فیلم)
  • استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می‌دهد
  • مشق عشق بر لوح سفید کودکان؛ چرا بانوان معلمی را ترجیح می‌دهند؟
  • بازگرداندن ۳۰۰۰ کودک گلستانی بازمانده از تحصیل به مدارس